Паркур - это образ жизни...
...а не спорт
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Паркур - это образ жизни... > ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим  20 октября 2008 г. 09:19:55


ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим

Илья... 20 октября 2008 г. 09:19:55
ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим

by Chris Rowat (aka Blane)

Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)

-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура

Вторник: Верхняя часть тела. День 1

-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний

-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)

-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний

Среда: Нижняя часть тела. День 1

-4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом

-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)

Четверг: спина и брюшной пресс

-4 сета по 10 подтягиваний за голову
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)

-4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)

-4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим.перевод.)

Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)

Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник.


-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний

-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)

-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний

Суббота и воскресенье…

ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите её с интересом.

Вы можете видеть, что у меня всего лишь 1 день работы над мышцами нижней части тела (среда)…это, потому что моя тренировка по паркуру в субботу и в воскресенье – это сильная нагрузка на мышцы нижней части тела, т.к. я повторяю каждый прыжок по нескольку раз. Поэтому мне кажется, что для тренировки моим ногам вполне хватит одного дня в неделю.

Тоже самое и с четвергом. Свою спину я качаю только 1 день, потому что в течение моей тренировки по паркуру я делаю много выходов силой и тренируюсь на деревьях. Таким образом, моя спина получает большую нагрузку в выходные дни.

-Blane


Оригинал: http://teamtraceur.com/goodies/blane_training_4.html
Автор: Blane
Перевод: Mad_Hawk (специально для tracers.ru)

Категории: ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим, Parkour
Прoкoммeнтировaть
Обратите внимание на:
ямакаси 6 марта 2011 г. Илья...
Одежда трейсера 14 апреля 2009 г. Илья...
школы паркура 5 апреля 2012 г. Илья...
itachi11 20 октября 2008 г. 09:34:30 постоянная ссылка ]
а какя и мено тренеровка?*появилс­я не заметно*
Прoкoммeнтировaть
Илья... 20 октября 2008 г. 09:35:40 постоянная ссылка ]
тренировка извесного трейсера в Британии блеина!
Прoкoммeнтировaть
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


Паркур - это образ жизни... > ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим  20 октября 2008 г. 09:19:55

читай на форуме:
ПРОЛОГЯ живу на окраине города и да...
кто смотрел, тот поймет.
5//
пройди тесты:
Аватар для тебя!!
читай в дневниках:
прифки всем!!!))))
где все???????
я вернулась)))))))))))))

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх